18 nad

[...] zchodzi, do tego można dawke ( zalecana to 3 kapsy) fajnie rozłożyć w ciągu dnia w DNT, a w DT walnąc 2-3 przed tren i mieć tryb "immortal".Do tego brak zejścia i niemasz ochoty puścić pawia po treningu. Ew. opcja nad którą sam się zastanawiam teraz to Black Bombs/Man Scorch + yohimbina hcl Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-03-05 13:18:54

[...] by chodzić na siłownię z powodów finansowych i prywatnych. Większość z treningów na redukcję zawiera ćwiczenia na siłowni. Nie mam takiej możliwości, jednak chciałbym to nadrobić dobrą dietą oraz ćwiczeniami aerobowymi. Czytałem, że efekt będzie gorszy, jednak nie mam wyboru, a nie chcę siedzieć bezczynnie. W tej chwili pracuję nad [...]

[...] O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące pracować nad masą, a następnie zacząć zbijać tłuszcz. Sprawę traktuję jak najbardziej poważnie, dlatego też chciałbym dietę poprawić. Prowadzę dziennik żywieniowy, na siłowni jestem [...]

[...] 04.03.2014 waga powoli do przodu, jakies tam obwody powoli tez, wiec jestem zadowolony, masowka bedzie najprawdopodobniej do polowy/konca kwietnia i potem juz powoli zaczne redukowac :-) waga 89.4 pas pod pepkiem 87.5 pas nad pepkiem 84 udo 62 łapa 40 przedramie 33.5 klata 116.5 lydka 38.5 Zmieniony przez - chudy1991 w dniu 2014-03-04 13:18:37

[...] Makarony w tym razowy Rózne kasze Platki owsiane Pieczywo zytnie na zakwasie Z tego co wiem dobrze jest strzelić na śniadanie złożone z dodatkiem owocu np banan Myslalem nad ryzem brazowym ale troche bawic sie z tym.. Wpadlem na pomysl platkow owsianych z bananem po treningu ryz biały a reszta dnia ? 4:40 posilek 10:00 posilek 15:00 posilek [...]

Ok, pomyśle nad tym, zgłoszę się na razie na kontrole i zobacze co wyjdzie ;) pater007 mógłbyś napisac jak mniej więcej przebiegała Twoja rehabilitacja?? Zmieniony przez - ksenia139 w dniu 2014-03-03 18:19:24

Gratualcje, ja czasami mam tak na dłużyszych dystansach, że się tak jakby wyłączam, zamyślę się nad czymś, tutaj na zegarku tempo 4:40min/km,a ja nie myślę nawet o oddechu, bo po dłużyszym bieganiu się nawet nie zwraca na to uwagi i po takim bieganiu to czasami nawet zrelaksowany wracam do domu, wydaje się, jakby te siły wróciły :) Często się [...]

[...] masa ciała, ćwiczyłam wtedy bardzo dużo i poziom tkanki tłuszczowej utrzymywał się w okolicach 5%), potem dużo przytyłam, znowu schudłam... Nie chcę się zbytnio rozwodzić nad moją historią, bo a) jest mi wstyd, b) chciałam skupić się na czymś innym. Chciałabym po prostu odżywiać się zdrowo i nie świrować (pozwolić sobie od czasu do czasu na [...]

wiosluje ok.20/s - rozumiem,ze to nadal za duzo,zmniejsze nie wiem czy znajde kogos kto popatrzy na zywo co robie i wyrazi swoje uwagi (ergo stoi w takim miejscu,ze nie wiem czy uda mi sie samej cos nakrecic) - pogadam z naszymi fizjo Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-03 15:26:06 Tempo 20 to nie jest tak źle :-) jak na początek. Ale [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 176 cm Aktualnie ćwiczę 6 razy w tygodniu i myślę nad 7, więc jestem bardzo aktywny. Chciałbym dodać, że przy wprowadzeniu diety zacznę stosować kreatynę. Mam do dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do [...]

[...] Te wszystkie ćwiczenia będą wykonywane bez obciążenia przez okres 1 tygodnia, jako tydzień wstępny do właściwego treningu. Wiadomo, że powoli trzeba cisnąć. Rozmyślam nad pistoletami jeszcze, ale nie mam jak ich dodać, bo to już byłaby lekka przesada według mnie, żeby tyle tego wciskać do jednego treningu. po 3 serie x (6-12 powtórzeń) [...]

[...] brzuszkow,pompek itp itd nie wplywaly na bol.Dopiero kiedy nogami zaczalem trenowac automatycznie plecy dawaly sie we znaki(Gra w pilke,kosza odpadala).Boli mnie tuz nad miednica lub w miednicy.Juz sam nie wiem czy to naderwany miesien(watpie,za dlugo to trwa),rwa kulszowa lub i moze ZZSK.Dbam o pozycje w jakiej siedze,jednak po 7 [...]

[...] gładko tak 35kg już myślałam, ze mnie od pierwszego powtórzenia zgniecie. 3. Płacz, jęki i palenie. Wszystko na raty. 4. Jw. @-) 5. I mój ulubieniec, zastanawiałam się nad zmniejszeniem ciężaru bo idzie coraz gorzej. Raty po 7,5,2 i 1 :-|#-P%-) Wrażenia ogólne: Z każdym treningiem jest coraz trudniej - bardziej pracuje naramiennymi a nie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: ? Witam, zastanawiam się nad takim cyklem Boldek + winstrol + clen. Co o tym myslicie? Albo Prop 100mg E2D 1-8 Winstrol 30mg ED 1-6 Animal na stawy Glucosamina Zmieniony przez - Wicher321 w dniu [...]

dzisiejsza micha kiepska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0fb12c2f3404d08875a8fe62eee8c4d.png Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym [...]

[...] ciężaru. No i poza tym się pomyliłam - tę drugą serię miałam zacząć niżej. B. RDL R/42/47-5+5/47x6 42.5/47.5/50x8 Słabo, bo od drugiej serii coś mi w lewej ręce tuż nad nadgarstkiem dziwnie przeskakiwało. Nie bolało, ale czułam dyskomfort, więc nie podeszłam już do tych 50 kg. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x10/27x8 [...]

[...] 2,5roku Wzrost: 177 Waga ciała: 80,2 (tydzień temu było jeszcze 83-84, ale przez ostatnie kilka dni mało jadłem a dużo się ruszałem) Body fat: 18% Obwody (w cm) Obwód nad pępkiem: 87cm Klatka: 115 Barki luz: 127 Barki napięte: 131 Biceps lewy: 39 Biceps prawy: 39,3 Udo lewe góra/środek: 63/59 Udo prawe góra/środek: 63/59 2) [...]

Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy [...]

[...] 40% węgli, 1040 kcl - 260g 40% Białka , 1040 kcl -260g 20% tłuszczy, 520 kcl -55g Będę się starał codziennie wrzucać całą moją dietę do dziennika Teraz czas pomyśleć nad planem treningowym ;) Może ktoś napisze coś na temat mojego ułożenia kcl i makro ?? jakieś zmiany, rady ??? Dodam że przez te 4 miesiące będę ostro dążył do 6-8% bf i [...]

[...] to pardon. Mam 18 lat, ćwiczę od kilku miesięcy codziennie ( czasem 1 dzien przerwy, albo 2 jak nie mam możliwości ćwiczyć, ale to może raz na miesiąc). Zastanawiałem się nad kupnem jakiejś odżywki, ewentualnie kreatyny i braniu jej w średnich ilościach, powiedzcie mi co o tym sądzicie? Szczególnie zainteresowany jestem nabraniem masy i [...]